【コラム】お尻の筋肉を鍛えるメリット

今回はお尻に着目し、引き締まった体型を作るトレーニングについて紹介します。
お尻の筋肉は総称して[臀筋群]と呼ばれ、いくつかの筋肉で構成されています。
最も大きい筋肉が[大臀筋]、深部にある[中臀筋]や[小臀筋]、股関節の動きをコントロールする[梨状筋]などが代表的な筋肉です。

お尻を鍛える事でヒップが引き締まり綺麗なヒップラインが手に入ります。
下半身のシルエットが美しくなると言った効果もあります。

ヒップアップするためのトレーニング

ヒップアップするためのトレーニングでは、いくつかのポイントを押さえる事が必要です。
1.大臀筋を鍛える
お尻は主に、大臀筋、中臀筋、小臀筋3つの筋肉で形成されています。
3つの筋肉のうち最も大きい大臀筋を鍛える事で、ヒップラインなどの見栄えも大きく変わってきます。
2.ハムストリングも鍛える
美しいヒップラインを目指すのであれば、お尻の筋肉だけでなくハムストリングも鍛える事が大切です。
ハムストリングは太ももの裏側の筋肉で下半身の筋肉の大部分を占めています。
大臀筋と合わせて鍛えるとお尻から脚にかけて引き締まった下半身のラインが手に入ります。
3.股関節を柔らかくする
お尻の筋肉をしっかり鍛える為には股関節を柔らかくして可動域を広げるのがポイントです。
ストレッチで股関節をほぐしておくとお尻から股関節周りの筋肉を上手に使えるようになり、正しいフォームや重心の置き方を意識できるようになります。
股関節を動かせないと脚ばかりに負担がかかりかえって脚が太くなってしまう場合があります。

ヒップアップによる効果

ヒップアップにより、美しいラインを手に入れるだけでなく、様々な効果があります。
1.足が疲れにくくなる
お尻の筋肉は歩行や階段を上がる時に下半身を動かすことで使われます。
お尻の筋肉を鍛えておくことで、脚の筋肉の負担が軽減されて脚が疲れにくくなります。
2.代謝が良くなる
大臀筋は体の中で特に大きな筋肉の一つです。鍛えれば基礎代謝がアップします。
大臀筋は下半身と上半身を繋ぐ筋肉でもあるためしっかり鍛えれば全身のエネルギー消費にもつながります。

終わりに

後ろ姿は普段あまり気にしないかもしれませんが、ヒップラインは全身のシルエットや脚長効果に大きく影響し、ボディメイクにおいて重要な部位です。
ヒップや太ももを併せて鍛える事でメリハリのある綺麗な体のラインを実現できるでしょう。

Kayo’sFitnessでは、ヒップはもちろんお客様のニーズに合わせてボディメイク指導させて頂きます。
初心者の方でも継続出来るようにしっかりサポートしますので理想のヒップアップを目指してトレーニングしてみてはいかがでしょうか。

気になった方は、無料カウンセリングまたは体験トレーニングにお気軽にお越しください。
WEBで予約可能です。
[新宿のパーソナルトレーニングジム]
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山本加容子プロフィール
高校時代に陸上競技でインターハイ出場し、スポーツ関連に自分の進む道を見出した。以来30年以上、スポーツクラブにおいてスタジオインストラクターおよびトレーナー業務に携わっている。
ボディービルフィットネス大会には十年以上出場し、ボディーフィットネスのフィギュア部門では世界大会、アジア大会、日本大会などメジャーな大会で連続して優勝またはそれに準じる結果を残している。
それらの実体験を元に身長、骨格に合わせた筋力アップ、ダイエット、ボディーメイク、運動機能改善等を専門分野としている。
一方、過度な食事制限はやめリバウンドしない食事法を元に糖質、たんぱく質、脂質の三大栄養素重視の効果ある食事法を各人に会わせアドバイスしている。
≪大会経歴≫
2014 IFBB GUAM NATIONAL BODY FITNESS OVER ALL 優勝
2015 IFBB WORLD CHAMPIONSIPS MASTERS BODYFITNESS 4位
2016 IFBB WORLDCHAPIONSHIPS MASTERS BODYFITNESS 5位
2017 JBBF ALL JAPAN BODY FITNESS 優勝
2017 IFBB ARNOLD CLASSICS FIGUER OPEN 7位
2017 IFBB ASIAN CHAPIONSHIP BODY FITNESS 2位
2018 JBBF ALL JAPAN BODY FITNESS 優勝
2018 IFBB ASIAN CHAPIONSHIP BODY FITNESS 3位
2018 IFBB OLYMPIA AMATEUR ITALIA FIGUER 6位
2019 NPCJ PAN PACIFIC OKINAWA FIGUER 優勝
2019 IFBB NPC ALOHA MUSCLE HAWAII 優勝
2019 IFBB OLYMPIA AMATEUR JAPAN FIGUER OVER ALL優勝
    IFBB PRO CARD 取得